去年除夕夜,我刷到一个视频，一个老人在大雪天给流浪猫搭窝，评论区有人说：“人一旦开始感恩，眼睛里就能看见不一样的东西。”
我当时觉得这话有点矫情,但闲着也是闲着，决定试试——每天睡前记下一件值得感恩的事，没想到这个随便开始的习惯，到今天已经247天了。
为什么是“365天感恩”而不是“偶尔感恩”
你可能觉得感恩谁不会啊,过年过节发个红包说声谢谢不就行了？我一开始也这么想，但后来发现，偶尔的感恩像撒味精，每天的感恩像熬骨头汤，完全是两回事。
举一个自己的例子：
- 前30天——我憋得难受，每天躺床上翻白眼，心想今天有啥可感恩的？硬挤出“感谢今天没迟到”这种屁话。
- 第31到90天——开始注意到以前忽略的东西，同事帮我留了份会议资料，楼下保安大叔记住我的名字……这些事以前发生过无数次，我第一次真正“看见”它们。
- 第90天往后——变化来了，有天下雨没带伞，在便利店屋檐下躲雨，进来坐会儿吧”，换以前我会觉得理所当然，那天我真心觉得温暖，回公司路上嘴角一直是翘的。
感恩到底改变了什么？我查过一些研究
说实话,我也好奇是不是自己心理作用，后来翻了翻资料，发现这事真有科学依据，加州大学戴维斯分校的Emmons教授做过一项经典研究，把参与者分成三组，一组每天写感恩日记，一组写烦心事，一组写日常琐事，10周后的结果挺说明问题：
| 分组 | 幸福感提升 | 运动时间增加 | 睡眠质量改善 |
| 感恩日记组 | 显著 | 每周多1.5小时 | 明显改善 |
| 烦心事组 | 下降 | 无明显变化 | 变差 |
| 日常琐事组 | 持平 | 无明显变化 | 无明显变化 |
看到这个表格的时候我乐了,因为我确实在那段时间开始不自觉多走路，入睡也变快了，不是刻意改变的，是情绪变稳定之后身体跟着放松了。
但说实话，中间有好几次我想放弃
别以为我在写什么正能量鸡汤,真实情况是——第45天我跟老婆吵架，那天晚上我对着手机日记页面发了十分钟呆。
心想今天实在没东西可感恩,难道要写“感谢吵架让我发现自己脾气差”？太假了，最后我写了一行字：“感谢她还愿意跟我吵，说明还在乎这段关系。”
写完觉得自己有点好笑,但气确实消了一半。
还有一个坎是第120天左右,感恩日记变成了机械任务，我意识到问题——当感恩沦为打卡，它就死了，后来我改成三天写一次，但必须写具体细节，不是“感谢妈妈做饭”，而是“感谢妈妈今天做红烧肉时放了我喜欢的百叶结，她记得我小时候爱吃这个”，细节让感恩活过来了。
一张写满每日感恩便签的软木板
大概是练习到第180天的时候拍下来的,那时候已经开始用便签代替手机记录，觉得手写更有温度，五颜六色贴了一板子，有“感谢今天公交车上有座位”这种屁话，也有“感谢爸爸体检报告一切正常”这种让我鼻酸的时刻。
这件事最让我意外的收获
不是变得更积极乐观——说实话我该焦虑还是焦虑，该烦躁还是烦躁，真正的变化是：我对“坏事”的耐受度变高了。
以前遇到糟心事,整个人就被那件事吞掉，现在脑子里会自动冒出一个念头：“行吧这事确实烦人，但今天早上那个陌生人帮我挡了下电梯门，好像世界也没那么烂。”
我不是在美化苦难,苦难就是苦难，但感恩给了我一个情绪缓冲垫，让我不至于被生活里必然出现的糟糕时刻一拳打趴下。
<h3：厨房窗台上用醋瓶插的野花
第200天左右拍的,那天加班到晚上九点，回家路上在墙角看到一丛野花，突然想起小时候外婆也爱摘这种花插在醋瓶子里，我蹲下来摘了几朵，回家翻出个醋瓶插上放在厨房窗台，第二天早上阳光照进来的时候，我站在厨房发了会儿呆，然后在本子上写：“感谢外婆，虽然她走了十年了，但她教会我的东西还在。”
如果你也想试试，我的几个笨办法
别听那些“每天写5件感恩的事”的硬性规定，我从一开始就只能写出一件，以下是我磕磕绊绊摸索出来的，不一定对，但真实：
- 从“鸡毛蒜皮”开始。不用宏大，好天气、热咖啡、快递小哥态度好、耳机没缠成一团……这些完全够格。
- 写具体的人。抽象的“感恩生活”没感觉，具体到“感谢理发师没跟我尬聊”反而真实。
- 难过的日子允许自己跳过。硬感恩是自欺欺人，真写不出来就空着，第二天补上也算数。
- 隔段时间回头翻翻。我第200天翻第一天写的东西，看到“感谢今天没迟到”居然笑了好久，能看到自己是怎么一步步走过来的，本身就是一种力量。
今天是第247天,今晚可能会写：“感谢自己去年除夕没把这个念头当笑话一样扔掉。”也可能什么都不写，明天再说。
写到第365天我会再来跟你说说后面发生了什么,也许那时候会多一板子便签，多几朵野花，多几个记得细节的瞬间——也不知道值不值当，但目前为止，我觉得挺值的。
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