跟着365fresh跳了半年爵士，我从手脚不分到敢在年会站C位

说出来不怕你们笑话,去年公司年会我躲在最后一排假装系鞋带，今年直接站了C位，跳的还是自己扒的舞，同事们问我是不是偷偷报班了，我说我连家门都没怎么出，就是跟着一个叫365fresh爵士舞教程的东西练了半年，她们一脸茫然，我估计这名字确实不太好记，但东西是真的管用。

（配图：清晨阳光照进客厅，地板上放着手机支架，屏幕上显示365fresh教程界面，旁边一双运动鞋随意摆着）

好了不绕弯子,这篇文章我把这个教程掰开揉碎了讲清楚，不讲那些虚头巴脑的，就说我实际用下来的感受、踩过的坑，还有你们可能会关心的问题，毕竟刚开始练的时候我也到处搜过，发现关于这个教程的信息零零散散的，干脆我来写个完整的。

365fresh到底是个什么来头

先说最基础的,365fresh是一个线上的爵士舞教学体系，主攻的是韩舞风格的爵士，就是那种你在女团舞台上看到的，动作干净利落又有力量感的类型，但不是说你只学韩舞，底层教的还是正儿八经的爵士基本功，我理解它更像是个桥梁型的产品——用流行舞蹈当引子，让你有动力学下去，然后在这个过程中把真正有用的基础给打扎实了。

它不是什么野鸡教程,国内好几家连锁舞蹈工作室的教练都在用它的内容做教学参考，这个我也是后来在一个舞蹈行业论坛上看到的，当时还觉得挺意外，教程的编排人之前在韩国1M工作室进修过，回国后做了这个体系，所以动作风格确实偏韩式，你会看到很多熟悉的影子。

为什么我这种零基础也能跟得上

我刚开始练的时候真的是纯小白,连最基本的上肢isolation都做不明白——就是那种肩膀不动只有胸口往前顶的动作，我看着镜子里的自己像个抽搐的机器人，当时差点放弃，觉得我可能没有跳舞的命，但365fresh有个设计救了我，就是它的分级拆解逻辑。

具体来说每支成品舞它会切成四个阶段：

• 慢速分解：每个八拍掰开揉碎了讲，左右脚重心在哪、手从什么轨迹过去、眼睛看哪里，讲得很细
• 节奏型强化：把动作和节拍扣在一起，哒-哒-哒哒"这种，用嘴喊出来帮你建立节奏感
• 跟音乐练习：分别用70%、85%、100%三种速度配乐练习
• 镜面教学：全程镜面示范，你不用自己翻转方向，跟着做就完了

说实话第四个点对新手太重要了,我之前试过看其他老师的视频，老师背对着我，我得自己在脑子里左右翻转，经常翻着翻着就懵了，镜面示范就是像照镜子一样，你抬左手她抬右手，直接对标，不需要动脑子转换。

课程体系到底有多少内容

很多人关心这个,我当时也想知道我花的钱到底能买到多少东西，我把我实际解锁的内容整理了一下，你们看着更直观：

基本功48节是我觉得最值的部分,头肩胸胯的控制、wave的分解、转圈的技巧这些，一节课大概15到20分钟，不长不短刚好练到肌肉有记忆但还没烦躁的程度，我前两个月基本没碰成品舞，就死磕基本功，后来发现学成品舞的速度明显快了，因为基础动作都已经会了，只需要学串联。

成品舞32支覆盖了近几年比较火的曲风,从早期的女团经典到比较新的都有，而且他们更新频率还行，差不多每个月会新增一两支，不是那种买了就断更的类型，这点让我挺安心的。

练习频率怎么安排比较合理

这个问题我在各种评论区看到太多次了,统一说一下我的真实情况，我周一到周五上班，晚上回家差不多八点，一般练45分钟到1小时，周末会多练一会儿，大概一个半小时左右，频率是一周五到六天，留一天让肌肉休息，这是舞蹈老师朋友告诉我的，肌肉需要恢复期，天天练反而效果不好。

如果你时间更少,最低保底的方案是一周三次，每次至少保证30分钟的有效练习，有效练习的意思是手机扔远点，别练两分钟回一下微信，那样基本等于没练，我刚开始犯过这个毛病，后来直接把手机开飞行模式，效果好太多了。

还有一个小细节,很多人忽略了拍摄复盘，我每次练完会对着手机录一遍当天学的内容，然后回看，那种"我感觉自己跳得很舒展但视频里像个提线木偶"的落差感会瞬间让你清醒，但也正是这种落差在推着我进步，慢慢你就知道自己的短板在哪了。

（配图：傍晚客厅一角，手机架在茶几上正在录制，画面里是练习者的影子投在墙上）

写到这儿突然想起来,有一次我练wave练到腰酸，动作还是僵硬得不行，气得坐在地上吃薯片，大概过了两周吧，某天热身的时候随手做了个身体wave，居然顺滑了不少，就是这种延迟出现的进步感，挺奇妙的，你可能练的时候觉得自己毫无长进，但身体在悄悄消化这些东西，然后在某一天突然给你一个惊喜，练舞这事儿急不来，它有自己的时间表。

至于值不值得练,我不好替你判断，但如果你跟我一样，想去跳舞又不想一开始就面对满教室的大镜子和其他人的目光，想先自己在家悄悄把底子打好，那365fresh确实是个很务实的选择，至少它让一个曾经在年会上只敢系鞋带的人，今年能站在最前面，还跳得挺像那么回事。