365斤的我，是怎么开始打篮球的

说出来你可能不信，去年这个时候，我站在球场边上喘口气都费劲，365斤，不是标题党，是真真实实上过秤的数字，现在我能打完一节完整的半场，虽然还是胖，但篮球成了我生活里最亮的那道光，身边越来越多大体重的朋友问我怎么开始的，干脆把这点经验写下来，算是一份365斤的篮球教程吧，不是什么专业教练的指导,就是一个胖子的真实记录。

先说清楚一件事：如果你现在体重很大，千万别一上来就模仿球场上的那些飞人，我们膝盖承受的压力是普通人的好几倍，一个急停可能就得出事，我第一次去球场，连球都没带，就是绕着球场慢走了二十分钟，对，就这么简单，走完出了一身汗，坐在场边看别人打，心里痒痒的，但忍住了，那天晚上膝盖微微发酸，我老婆一边给我揉一边说你看你图啥，我说我也不知道,就是觉得该动了。

真正开始摸球是两周以后的事，我给自己定了个规矩,也建议你试试看：

• 每次只投50个篮，投完就收工，不多贪
• 绝对不跳，双脚不离地，纯靠手臂和手腕发力
• 穿两双袜子，鞋带系到最紧，脚踝那块的保护比什么都重要
• 打完必须花十分钟拉伸，尤其是膝盖周围的那几条筋

投篮这个动作，对于我们365斤的人来说，难点不在手上，在重心，普通人可以靠腿部发力传导上来，我们肚子太大，弯不下腰，一开始只能纯靠上肢力量硬甩，前两个星期，我的命中率大概是投十个进一个，而且还经常三不沾，有次一个大爷路过，看了半天说小伙子你这姿势不对啊，我苦笑说大爷我现在这体型就没法对，大爷没走，教了我一个土办法——把球放在手上，像端盘子一样托着，然后手腕轻轻一抖，别想着扔远，先找那个把球拨出去的感觉，就这一句话,比我后来看的所有视频教程都管用。

大概练了一个月的原地投篮，我开始尝试走路运球，为什么强调走路？因为跑起来对我们这体重来说太危险了，我找了一段没什么人的直道，大概二十米，走着运球，走到头转身再走回来，一开始球老砸脚上，左脚绊右脚摔过两回，还好肉厚没伤着骨头，运球的时候你会发现一个尴尬的问题——肚子会挡住你往下看球的视线，这时候只能靠手感，没法总低头看，但也正是这个原因，我的球感反而练得比别人快,因为逼着你必须用触觉去感知球的位置。

说到这里，我觉得有必要列一下我这体型打球必不可少的几样东西,都是血泪教训换来的：

饮食这块我不想说太多大道理，网上各种减脂食谱一搜一大把，我只讲自己做到的一点——打球那天不喝饮料，就这么简单，以前我打完球觉得消耗大了得奖励自己，一瓶冰可乐下去，白练，后来换成温的白开水，一开始难喝得要命，慢慢也就习惯了,现在偶尔喝一回可乐反而觉得齁嗓子。

大概练到第三个月，我能连续走上半小时不喘了，投篮也有个三四成的命中率，这时候才开始有球友愿意带我打半场，说实话，被人接纳的那种感觉，比减掉的那几斤肉更让人想坚持下去，他们不会刻意让着我，该防还是防，但会在起跳的时候收一下，会在篮下卡位的时候注意不撞我的膝盖，这些细节我都看在眼里,心里热乎。

有一回打了二十分钟，突然觉得小腿发紧，我赶紧叫停，坐地上就开始拉伸，旁边一个体院的哥们儿过来帮我压腿，说哥你这个体重能打成这样真的不容易，抽筋说明你在使劲儿，没事，那一刻我突然鼻子有点酸，这些年因为胖，几乎放弃了所有需要动起来的爱好，觉得自己这辈子跟运动绝缘了，没想到篮球接纳了我,球场也接纳了我。

前几天称了一下，还剩320斤，减了45斤，花了将近一年，放在那些网红减肥帖子里简直不值一提，但我自己知道，这45斤是怎么来的，是每个清晨趁球场没人偷偷练投篮的汗水换来的，是无数次想放弃但想起膝盖没那么疼了又坚持下来的结果，篮球对我来说从来不是什么减肥手段,它就是我的生活方式了。

如果你也是个体重很大、想开始打球的人，不管你多少斤，哪怕比我还重，这套从零开始的笨办法也许对你有用：先走路，再投篮，后运球，最后上场，别着急，也别听那些说你不行的话，反正我365斤的时候都迈出第一步了，你肯定也行，哪天要是在哪个球场碰见,咱们一块儿投几个。

《运动医学》上有篇文章叫“大体重人群的膝关节负荷与运动选择”，我找来看过，里面对篮球这种运动的风险分析得很透彻，但同时也提到，在控制强度的前提下，负重运动反而有助于提升骨密度和关节稳定性，所以关键还是那两个字——适度。

今天先写到这儿吧，膝盖又有点隐隐发酸，得去热敷一下，明天早上如果天晴，还是老时间,六点半的球场不见不散。