去年年底的时候,我做了一件挺冲动的事：买了一个大号的方格本，在封面写上“365天计划”，当时脑子里想的全是那种励志博主说的“用一年时间改变自己”，热血沸腾得不行，现在第一季过去了，翻翻这个本子，有些格子写得密密麻麻，有些直接是空的，挺有意思的，想跟你聊聊这90多天我到底经历了什么。
一月：像刚拿到新玩具的孩子
你知道吗,一月一号那天我起得特别早，不是被闹钟叫醒的，是那种“今天我要重新做人”的兴奋感直接把我从床上弹起来的，我坐在书桌前，打开那个本子，写下第一行字：“每天读书30页”，字迹特别工整，跟小学生练字似的。
前两周我简直就是自律博主附体,每天早上六点半起床，读书、做早餐、甚至还拉伸了十分钟，我在本子上打满了勾，每个勾都画得特别用力，朋友约我周末喝酒，我说“不了，我在执行365天计划”，那个语气现在想起来有点欠揍。
第三周开始出问题了,有一天加班到晚上十点，回家以后整个人摊在沙发上，突然想起来还没读书，我挣扎了十分钟，最后打开微信读书，翻了三页，在格子里打了一个很心虚的勾，那个勾我画得特别轻，像在作弊，接下来几天，这种“作弊式打卡”越来越多，月底回头看，一月的格子看起来整齐，但我知道那些轻飘飘的勾背后有多少水分。
二月：计划撞上了现实生活
过年是个分水岭,我带着那个本子回了老家，心想：假期时间多，肯定能把之前落下的进度补回来。
事实是,本子在行李箱里躺了整整七天，除夕忙着帮爸妈准备年夜饭，初一走亲戚，初二同学聚会，初三直接睡到中午，有一天晚上我想起来了，从箱子里翻出本子，发现上次打开还是除夕前一天，我就坐在床边发了会儿呆，然后诚实写下：“今天没做”，这是第一次我没有作弊。
也是从二月开始,我发现一个现象：我总在状态好的时候制定高标准的计划，却忘了人会累、会忙、会心情不好。 这不是找借口，是真的需要把“人性的起伏”算进计划里，比如我原本计划每天写500字，但有些天回到家脑子都是麻的，硬写出来的东西自己都不想看第二遍，后来我给自己加了一条规则：实在不想写的时候，写50个字也算完成，听上去像在放水，但我发现这样做反而更容易坚持。
| 原计划 | 实际执行情况 | 二月调整后 |
| 每天写500字 | 完成率约40%，断更频繁 | 最低50字，多写算赚的 |
| 每天读书30页 | 质量参差不齐，快翻居多 | 读10页认真读，能做笔记那种 |
| 每周跑步3次 | 坚持了2周，然后中断 | 改成散步也算数，先把出门习惯稳住 |
二月结束的时候,我合上本子想了想，这个月虽然很多格子空着，但我对“坚持”这个词的理解变了，以前觉得坚持就是雷打不动，现在觉得坚持是被打断了还能接上，断一天不是失败，断一周也不是，只要你还在翻看这个本子，你就没放弃。
三月：开始和自己谈判
三月发生了一件小事,但对我来说意义挺大的。
有一个周三的晚上,我躺在床上刷手机，刷到十一点半，突然想起来今天什么都没做，心里那个熟悉的自责感又冒出来了，按照一二月份的习惯，我要么挣扎着起来敷衍几下，要么直接放弃今天的格子，然后第二天带着愧疚感重新开始。
但那天晚上我做了一个不一样的决定,我跟自己说：“好，今天确实不想动，那我能不能做一件微小到不会拒绝的事？” 于是我拿起床头那本放了很久的书，读了一页，真的就是一页，大概三百个字，然后我在格子里写了一个“1p”，心里没有愧疚，甚至有点平静。
后来我把这个方法用到了其他事情上：
- 不想运动的时候,换好运动服就算完成
- 不想写作的时候,打开文档敲一行字也算
- 不想读书的时候,把书从书架上拿下来翻两页
听起来好像在自欺欺人,但奇怪的事情发生了：一旦起了这个头，有一半的时间我会继续做下去。 换好运动服之后，想着“反正都换了，跳十分钟帕梅拉吧”；打开文档之后，敲了一行又敲了三行，就算真的做完“最小版本”就停了，我也没有那种“又没完成”的挫败感，这个心态转变对我来说太重要了。
那些我偷偷放弃的项目
不是所有计划都活到了三月底,有些是我主动砍掉的，因为执行过程中发现它不是我现在需要的东西。
比如学西班牙语,这纯粹是一月份看了一部西语电影上头了，觉得“哇这个语言好美我一定要学”，坚持了大概两周，每天用App背单词，然后发现我根本没有什么使用场景，也没有真实的兴趣支撑，就是一时兴起。放弃的那一刻我甚至松了一口气，像是扔掉了一个不属于我的包袱。
还有“每天记录三件感恩的事”，这个是从某本畅销书里看来的方法，很多博主推荐，我写了大概一个多月，发现写来写去都是“今天天气好”“吃了好吃的”“同事帮我带了咖啡”，不能说完全没用，但对我来说太浅了，没有触达到真正需要处理的东西，后来我把这个项目换成了“每周写一次深度反省”，写起来更痛快一些。
砍掉不适合自己的计划，比盲目坚持更需要勇气。 第一季教给我的一件事就是：你的精力是有限的，别把它浪费在那些“别人说好”的事情上。
本子里那些空白格
翻看第一季的方格本,你会发现它不是那种网上常见的完美打卡图，有些格子是空的，有些画了圈但没有勾，有些写了“生病”“太累”“忘了”，前两个月我看到这些空白会自责，三月开始我觉得它们也是记录的一部分。
那个空白的周二,可能是我加班到崩溃的一天，回家倒头就睡，那个写“不想动”的周六，可能是我需要休息的一个下午，生活本来就不会每天都打勾，为什么要用一张完美的表格来欺骗自己呢。
三月底的那个周末,我坐在阳台上翻这三月的记录，有些页面写了具体的进展：看了几本什么书，写了几篇什么文章，运动了几次，有些页面只有潦草的几笔，阳光照在本子上的时候，我突然觉得这个本子不像年初那么“沉”了，它不再是一个审判自己的工具，更像是一个陪着走路的伙伴。
四月的第一页我已经翻开了,没写什么热血的新计划，就是把三月份证明有效的那几件事延续下来，关于计划和自我管理的书我看了不少，斯坦福大学Fogg教授在《福格行为模型》那本书里提过一个观点我一直记着：“行为设计的本质不是意志力，而是让行为变得简单到无法拒绝。” 第一季的磕磕绊绊让我真正理解了这句话，所谓自律，不是你跟自己较劲然后赢了，是你学会和自己商量，然后一起往前走，四月的格子还是空的，等着我去填，不一定是满满的勾，也可以是真实的一天。
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